—⫸ ¿Te da miedo cometer errores y hacer las cosas mal?
—⫸ ¿Si no haces las cosas lo suficientemente bien no te vale, lo desvalorizas o te frustras y te enfadas?
—⫸ ¿Te sueles sentir frustrada/o o insatisfecha/o en general y, sobre todo, cuando las cosas no salen como tú quieres?
—⫸ ¿Cometer un fallo te genera ansiedad, estrés o sufrimiento?
—⫸ ¿Te cuesta tomar decisiones por miedo a equivocarte?
—⫸ ¿A menudo tardas más en finalizar una tarea de lo que te has propuesto porque lo revisas muchas veces y te da miedo cometer un fallo o que haya una errata?
—⫸ ¿Sientes como un insatisfacción vital y para ti nunca es suficiente?
—⫸ ¿A veces sientes tanta tensión, impotencia, enfado y rabia que estás a punto de estallar o explotas con las consecuencias negativas que tiene eso en tus relaciones y en tu entorno?
Deja de ser perfeccionista y vivirás mejor
Hacer las cosas lo mejor posible está bien, es bueno, pero el exceso de perfeccionismo puede hacer que te pongas metas inalcanzables o que no tomes decisiones por miedo al error o al fracaso o te sientas mal, frustrado, un/a fracasado/a cuando no consigues lo que quieres y tus expectativas «de cómo tienen que ser las cosas» no se ven cumplidas.
Según el psiquíatra D. Burns, un individuo perfeccionista es aquel que pretende lograr objetivos inalcanzables para él, o poco razonables, que se dirige de forma compulsiva hacia metas que no pueden alcanzarse, y que se siente inseguro respecto a su valía personal, que determina según su capacidad para cumplir objetivos.
El exceso de perfeccionismo hace que las personas estén muy preocupadas ante la posibilidad de fallar o cometer un error, por lo que en muchas ocasiones tardan mucho en hacer las tareas o en decidirse, ya sea en el ámbito personal como laboral, con las consecuencias negativas que ello conlleva.
Además el exceso de perfeccionismo hace experimentar elevados niveles de ansiedad cuando no tienen la garantía de que las cosas vayan a salir como esperan y tienen una baja tolerancia a la frustración cuando las cosas no acaban como deseaban.
Asimismo, con frecuencia se encuentran insatisfechos consigo mismos, con los demás, y con la sociedad en general, porque no son tan perfectos como ellos consideran necesario.Y tienen problemas sociales y de pareja.
Las personas perfeccionistas suelen ser rígidas en su pensamiento, muy críticas consigo mismas y con los demás, disciplinarias e incansables en la consecución de sus metas personales. Pero además de todo esto, tienen otros 2 factores muy relevantes que pueden acarrear algunos problemas a estas personas: la ansiedad y el sufrimiento que conlleva tanto perfeccionismo.
Además, el querer hacerlo todo perfecto, el no estar nunca lo suficientemente bien hecho hace que le dediquen demasiado tiempo a hacer las cosas que descuidan su vida personal.
Asimismo, no es una cualidad muy deseada en los trabajos, más bien lo contrario porque quita mucho tiempo, eficiencia y productividad. Las cosas hay que hacerlas bien, dignas, pero el exceso de perfección es malo. Además, ¿cuántas veces has revisado una tarea mil veces antes de enviarla y luego había alguna errata?
Es imposible hacer todo perfecto, no cometer ningún fallo u error…. Es un nivel de exigencia muy alto que lo único que conduce es a la frustración, el estrés, la ansiedad, la insatisfacción, el enfado….
Pensar que es posible hacerlo perfecto y que tenemos que hacerlo, o que es nuestro deber… o que sino no es suficiente o no vale.… son Creencias Limitantes y Pensamientos Distorsionados, vamos errores de pensamiento, que lo único que hacen es generarnos malestar y sufrimiento.
Lo perfecto es enemigo de lo bueno
Voltaire
Así, que ya sabes…. Suelta los perfeccionismos que no te dejan vivir y siéntete mejor.
Y para ello aquí tienes el ⭐Entrenamiento Y-LifeCoaching⭐ de esta semana
8 Estrategias para salir del exceso de Perfeccionismo y vivir mejor
1. Gestiona la Auto-Exigencia
Para empezar a dejar de exigirte continuamente tienes que aprender a quererte no por lo que haces, sino por lo que eres.
✔ Apaga a tu Critica/o Interior
Silencia a ese/a riguroso/a Juez/a Interno/a que te machaca y te dice todo el rato que no haces las cosas bien, que te has equivocado, que podrías haberlo hecho mejor, que no es para tanto, que no es suficiente… silencia esa voz.
Ya sabes que es tu Crítico/a Interior y sabes cual es su cometido, así que deja de escucharle. Lo único que va a hacer es amargarte y ponerte de peor humor, te dinamita la autoestima y la confianza y seguridad en ti misma/o.
Deja de escucharle ya. Presta atención a otra cosa o rebátele lo que dice. No te creas todo lo que te cuentas a ti mismo/a. Muchas veces no es cierto, está distorsionado, nuestr@ Critic@ Intern@ está lleno/a de Distorsiones Cognitivas y Creencias Limitantes.
✔ Hazte una lista de tareas y síguela & Pon límites de tiempo.
Organiza las actividades que tienes que hacer y ponles un tiempo real y adecuado. Establece un tiempo limitado para realizarlas y cúmplelo.
👉 Importantísimo: Abandona las exigencias y sobre todo las Auto-Exigencias.
Todo eso te perjudica y te genera malestar. Dinamita tu autoestima y confianza en ti misma/o.
¡¡Libérate de tu Critica/o Interior y siéntete libre!!
Vive y deja vivir. Cada uno es responsable de su vida.
2. Sé más flexible
Suelta las rigideces y….
«Sé flexible como los juncos»
La vida no es en blanco y negro, hay millones de matices de color.
3. Amplia y cambia la perspectiva con la que miras las cosas.
Míralas desde otro lugar, de otra manera. Ponte otras gafas. Usa prismáticos.
Pregúntate:
⇢ ¿De verdad esto es así siempre?
⇢ ¿Cuándo no lo es?
Piensa en cómo pensaría o interpretaría eso que está pasando un amigo, un familiar o alguien a quien admires…
⇢ ¿Cómo lo ven otras personas?
4. Entrena la Confianza & Seguridad en ti misma/o.
Libera tu Poder Interior y dale un chute a tu Autoestima.
El perfeccionismo está muy relacionado con una falta de confianza y seguridad en un@ mism@.
Así que ya sabes, ¡a trabajártelo!
Recuerda que tu valía personal no depende de que hagas las cosas perfectas o no cometas errores.
No es necesario hacer todo bien. Perfecto.
Además,
⇢ ¿Qué es la perfección?
⇢ ¿Qué es que algo esté perfecto?
⇢ ¿Quién dice y decide lo que es perfecto?
Cada persona es diferente, pensamos de manera distinta y tenemos diferentes gafas a través de las cuales vemos la realidad.
Lo que para alguien es perfecto o lo correcto para otro no lo es, para lo que a uno le parece lo moral y justo a la otra persona no.
⋘No existe lo perfecto⋙
≪No existe la perfección≫
La inmensa mayoría de las veces existen muchas maneras de solucionar un problema, hacer una cosa, hallar una solución o respuesta….
Tenemos que ser más abiertos de mente y ampliar y cambiar nuestra perspectiva.
👉 Deja de ser tan Perfeccionista para sentirte bien y vivir mejor
⋘Permítete brillar siendo imperfecta⋙
5. No quieras controlarlo todo.
Controla lo que está bajo tu control y bajo tu influencia y lo demás, lo que no esté bajo tu control, acéptalo y déjalo ir.
«Hay cosas que sencillamente no están bajo tu control»
Cuanto antes aceptes esto, mejor te irá en la vida y en tus relaciones.
👉 Si quieres saber «cómo dejar de querer controlarlo todo», te invito a que leas este otro artículo pinchando AQUÍ.
6. Cultiva la Aceptación
Acepta que a veces las cosas son como son y no podemos hacer nada para cambiarlas.
No confundas aceptación con resigancación. La resignación nos hace presos, la aceptación nos hace libres.
7.Trabaja la Auto-Aceptación
Uno de los grandes problemas de no aceptarte a ti mism@ tal y como eres, es que adoptas una mentalidad defensiva. Todos podemos equivocarnos porque es parte de la vida, por lo que debes quererte tal y como eres. Así te sentirás menos frustrad@ y tendrás más paciencia a la hora de tratar con los conflictos que pueden aparecer en tus relaciones interpersonales diarias.
8. Recuerda que no existe la perfección, lo correcto, lo perfecto.
Es tu forma de ver la vida, que no tiene que por qué coincidir con la forma de verla de los demás.
Lo que para una persona es lo correcto, lo que debería de ser, lo adecuado o lo perfecto para otra puede que no lo sea.
≪Cada uno tenemos diferentes gafas a través de las cuales vemos la realidad≫
¿A qué estás esperando para MEJORAR TU CALIDAD de VIDA y VIVIR MEJOR?
¡Suelta de los perfeccionismos de una vez por todas!
¡¡¡Libérate de la esclavitud de querer hacer todo perfecto!!!
≪Libérate de las cadenas de la perfección≫
Dejar de ser perfeccionista y suelta de una vez por todas ese perfeccionismo que te hace tanto mal y no te deja vivir.
Si no es hoy, ¿cuándo?
¿A qué esperas para vivir mejor?
Tu futuro comienza AHORA con las acciones que tomes ya.
Hoy es un día perfecto para comenzar.
Ahora es el mejor momento para empezar a crear la vida que quieres vivir.
Tan solo tienes que atreverte a dar ese cambio que tanto llevas esperando y anhelando y TOMAR ACCIÓN
«El cambio comienza en tu interior»
👉 Únete al Reto de una semana para «soltar la perfección y vivir mejor» y cuéntame luego en comentarios que te ha parecido.
¿Quieres añadir alguna técnica o herramienta más?
Adelante, comparte con nosotr@s y comparte con tus contactos en las RRSS o WhatsApp si te ha gustado.
Junt@s crecemos más rápido y llegamos más lejos.
–⫸ ¿Quieres que te acompañe en este recorrido?¿Necesitas un empujoncito extra?
En yasminalifecoach.com y en mi BLOG puedes encontrar información y artículos relacionados con Coaching, Inteligencia Emocional, PNL, desarrollo personal y profesional, Bienestar y Felicidad, Auto-Cuidado, relajación y gestión del estrés, Mindfulness…. Y mucho más para conseguir un cuidado holístico y conseguir tus objetivos y cumplir tus sueños.
¡Y si te suscribes ahora a mi NewsLetter podrás participar en mis mini-entrenamientos gratuitos y obtener descuentos especiales solo para suscriptores en mis procesos de coaching y programas LifeCoaching!
Además de Coach profesional acreditado por Asesco e ICF, soy Experta universitaria en Inteligencia Emocional, Practitioner en PNL, Experta en Eneagrama y Psicología de la Personalidad y profesional de Bienestar, Desarrollo Personal, Mindfulness y Psicología Positiva. Por lo que cuento con un amplio abanico de técnicas y herramientas para poner a tu disposición, todas ellas adaptadas a ti, a tu personalidad, a tus objetivos y a tus necesidades.
👉 Si te encuentras algo perdida/o en la vida y sientes que necestas un cambio y no sabes por dónde empezar.. te invito a que te apuntes a mi Blog y a que eches una ojeada a mis entrenamientos «Y-LifeCoaching», más abajo tiens más información.
Suscríbéte a mi NewsLetter y consigue mi e-BooK: «Coaching para la vida» y comienza YA a diseñar el futuro que quieres vivir.
Llévate esta compeltísima Guía práctica de Auto – Coaching para CREAR la vida que quieres VIVIR y SER la persona que quieres ser» pinchando aquí:
Junt@s llegamos más rápido y más lejos
Si necesitas una ayuda más personalizada o un “empujoncito” extra, alguien que te acompañe y motive hasta alcanzar tus metas o a mejorar tu inteligencia emocional, te invito a que eches una ojeada a mis programas de entrenamiento LifeCoaching y/o a mis procesos de coaching o déjame tus datos más abajo y juntos veremos qué opciones son las más adecuadas para ti.
¡¡¡Prueba Mis Entrenamientos «Y-LifeCoaching»!!!
🌟 Yasmina – LifeCoach🌟
«Coach Personal de Vida & Terapeuta»
Coaching, Counseling y Mentoring con Inteligencia Emocional, PNL, Psicología Positiva, Psicología de la Personalidad y otras técnicas y herramientas de Coaching Sistémico, Coaching Transpersonal, Mindfulness, Autocuidado…»
Cuento con un amplio abanico de metodologías, técnicas y herramientas para ayudarte a crear la vida que deseas. Junt@s diseñaremos el entrenamiento que mejor se adapte a ti, a tu personalidad, a tus necesidades y objetivos.
«Tu entrenamiento es único, al igual que lo eres tú» 😊
¿Hablamos?
CONTACTA CONMIGO
¡¡Reserva YA tu 1ª sesión exploratoria de 30 minutos totalmente GRATIS!!
Pincha en:
¡¡Quiero mi sesión!!
La mejor inversión que puedes hacer en la vida es en ti mism@
✨ ¡Ah! Se me olvidaba, si quieres puedes seguirme en mis redes sociales. ¡¡Si quieres, invita a todas aquellas personas que creas que les puede interesar o que les puede venir bien!!
FaceBook – Instagram – Linkedin – Twitter
Junt@s podemos hacer de este mundo un lugar mejor para vivir desarrollando nuestra inteligencia emocional. Y dado que el cambio sucede en el interior de uno mismo y cuando cambiamos por dentro todo lo demás cambia…. ¡¡Pues empecemos por ahí!!
Comparte mis posts tanto de mi Blog como de mis RRSS y si se te dan bien estas cosas y quieres aportar tu granito de arena, ¡¡te pido que por favor me ayudes a difundir mis contenidos al mayor número de personas posibles!!
¡¡Junt@s llegamos más lejos y más rápido!!
Haz con las acciones de tu día a día este mundo un lugar mejor.
Haz lo que esté en tu mano. 😊
¿Te apuntas al Reto?
¡¡Muchas gracias de antemano por tu colaboración!! ¡¡Te estoy muy agradecida!!😀
¡Ah! Y no importa si tienes muchos o pocos seguidores, no hace falta que seas un/a influencer…lo que cuenta es la intención y el querer que estos consejos sacados las conclusiones a las que llegan las investigaciones de los últimos años para mejorar nuestro bienestar y calidad de vida, lleguen al máximo posible de personas.
Mi propósito es ayudar a las personas a que vivan unas vidas más plenas y felices, que cumplan sus objetivos y hagan realidad sus sueños.
¡Que sueñen a lo grande y consigan lo imposible y lo impensable!
¡Que se atrevan a vivir y a ser felices!Quiero contagiar al mundo de ilusión, alegría y energía (+)va, de entusiasmo y pasión por la vida, de optimismo y esperanza. De creer en el ¡Sí se puede! ¡Eso sí es para mí! ¡Por supuesto que lo merezco! ¡Y claro que lo puedo conseguir!
¿Te unes tú también a este gran desafío de «Yasmina LifeCoaching»?
Si quieres, te acompaño en tu desarrollo personal y profesional para que alcances tus metas y cumplas tus sueños, mejorando tu calidad de vida y bienestar. ¡¡Suscríbete a mi NewsLetter pinchando AQUÍ!!
YasminaLifeCoach®