Gestión del Estrés & Relajación7 sencillas técnicas para gestionar el estrés en el trabajo - Yasmina LifeCoach

agosto 2, 20220
¿Te sientes agobiad@, con tensión, presión e incluso desorientad@?
¿Sientes que no te da la vida y que no eres capaz e hacer todo lo que querías hacer?
¿Los días se te escapan y las tareas se te amontonan?
¿Te sientes mal últimamente o tienes dolores(de espalda, cuello, estómago, cabeza…)?
¿Te sientes ansioso/a o nervioso/a?
¿Duermes mal?

 

Si tu respuesta a la mayoría de estas preguntas es sí… muy probablemente tengas estrés y necesites aprender a gestionarlo y a relajarte.
Hoy en día, con el Estilo de Vida tan ajetreado que llevamos, lleno de obligaciones y responsabilidades, de mil cosas que hacer….es imposible no sentirse estresado, saturado, sobrepasado  y a punto de desbordar….
Pero tranquilo, aquí te dejo 7 técnicas o estrategias súper útiles y eficaces para gestionar el estrés en el trabajo y en cualquier momento de tu día a día. Cuando te notes estresado, saturado…. realiza alguna de estas técnicas y nota la diferencia. 

 

 

 

 

7 técnicas eficaces para gestionar el estrés

 

Gestiona el estrés en la oficina con estos 6 sencillos consejos y aléjate de los agobios, los bloqueos mentales y el malestar.

 

¡Relájate y despeja la mente rápidamente!

 

Pon en prácticas estas estrategias en tu día a día y siéntete mejor cuándo estás trabajando o e cualquier momento del dia que notes que el estrés se está apoderando de ti.

 

Aprender a gestionar el estrés es algo básico para nuestro bienestar y salud. Por tanto, mejorar tu bienestar en vida en general y en especial en el área profesional es importante.

 

Cuando estamos muy estresados trabajamos mal, cometenemos más fallos, se nos olvidan cosas…  no somos tan productivos ni eficientes porque estamos sobrecargados. Aprende a estar más relajada/o en tu día a día para sentirte bien y vivir mejor.

 

¡Estate más relajad@ y nota la diferecia!

 

 

—⫸ ¿Te apetece conocer 7 sencillas y eficaces técnicas para reducir el estrés, tanto en el trabajo y fuera de él?

 

 

 

👆 Aquí están estás 7 técnicas

que te ayudarán a reducir tu estrés en el día a día:

 

1. Respira     

La técnica número 1 para gestionar el estrés en el trabajo, la más facil y sencilla y también la mas eficaz es RESPIRAR. 

 

Si, si, respira… pero profundamente, que no sea una respiración superficial. Haz respiraciones absominales, es decir que al inspirar se hinche la tripa. Realiza respiraciones profundas para ayudar que tu cerebro y tu cuerpo se oxigene y así despejar la mente, solgtar tensión y sentirte más relajada.

 

Respira con Atención Plena.
Céntrate en la respiración, CONECTA CON TU RESPIRACIÓN, siente como entra el aire por tu nariz y pasa por tu garganta y tus pulmones, siente como se expanden y como se hincha tu abdomen. Puedes mantener el aire unos instantes y soltarlo lentamente por la boca, fijándote de nuevo en el recorrido del aire al salir de tu cuerpo.

 

Esta sencilla técnica es altamente efectiva. Además, podemos utilizarla en cualquier momento y en cualquier lugar.

 

Si hay gente delante podemos respirar de forma disimulada. Pero si lo necesitamos, no dudemos es ir a otro lugar para respirar tranquilamente.
Simplemente respirar con atención plena dirante 30 segundos – 1 minuto nos va a ayudar a liberar tensiones, relajarnos y a cambiar el estado de ánimo.
Prueba y me cuentas en los comentarios. me encantará leerte. 😊

 

 

 

2. Haz una pausa y medita

Puedes hacer una pausa breve, aunque sea de 1 minuto y centrarte en la respiración cómo te decía antes o puedes ir a un lugar tranquilo, donde puedas estar sola/o y que no te molesten.
Si tienes cerca un parque sería genial, si no te queda otra puedes ir al baño) y ponerte un audio con una breve meditación o centrare en los sonidos…. o incluso puedes quedarte en tu sitio con atención plena a lo que sucede a tu alrededor, a los objetos, a las personas, a los ruidos….

 

 

 

3. Bebe agua   

Beber agua manda un mensaje a nuestro cuerpo de que no hay peligro, no hay motivo por el que luchar o huir. Por lo que ayuda a relajarnos.

 

Ante una situación estresante, de miedo, peligro… el cerebro manda una orden al cuerpo de que no admita nada mas en el cuerpo (ni bebida ni comida) e incluso puede pedir que se deshaga de peso innecesario  para que en el caso de tener que huir se sea más ligero y veloz (de ahí también algunos problemillas estomacales o digestivos en estas situaciones, además de que el cerebro manda más sangre a las extremidades puesto que nos está preparando para luchar o huir, por lo que algunos procesos digestivos quedan interrumpidos).

 

Por tanto, al beber agua, le estamos mandando al cerebro un importante mensaje, que no hay razón para alertarse y que se tranquilice.

 

Cuando tengas una reunión o des una presentación es bueno que lleves agua y que bebas de vez en cuando o cuando tengas que hablar o no sepas que decir…. Esto te dará un pequeño tiempo extra para pensar mejor qué contestar. Y ten a mano siempre agua en tu mesa y si no tienes ve a por ella.

 

 

 

4. Anda, muévete, baja y sube escaleras…

…. estira las piernas, sal a la calle cambia de aires…. 

 

Ve a por agua a la fuente (en todos los lugares de trabajo debería haber fuente para ayudar a reducir el consumo de plásticos), ve al baño…. O si esta muy estresado sal a dar un paseo a la manzana (te vendrá bien el aire en la cara, la luz natural…. O si no te apetece salir y/o hace mal tiempo, sube y baja las escaleras….  De lo que se trata es de cortar con ese momento.
Darte un respiro, moverte, despejarte y volver más fresco y con energía renovada, con ideas más claras…. Además estirar las piernas y caminar aunque sea para ir a la impresora o a por agua es beneficioso para la circulación.

 

 

 

 

5. ¡¡Estírate!!

Haz estiramientos, esto relaja y viene genial para nuestra salud, al igual que movernos.

 

Sobre todo estira el cuello, ya que es la zona que más cargada tenemos y más problemas nos da. También viene bien estirar los hombros, brazos, antebrazos y mover las muñecas. Y si puedes estirar las piernas mejor que mejor, muslos y pantorrilas.

 

Tómate un respiro y estira tu cuerpo a la vez que clamas y despejas tu mente.

 

 

 

6. En lugar de Preocuparte,

… ¡ocúpate!

No estés dándole vueltas a las cosas una y otra vez.

 

Deja de preo-cuparte y haz algo, ocúpate de ello para solucionarlo. Si tienes dudas, pregunta, infórmate, si necesitas ayuda, pídela… actúa. No caigas en la parálisis por análisis. Ocúpate de lo que tienes que hacer y ya verás como tu nivel de preocupación disminuye. 

 

 

 

 

7. Aprende a priorozar, organizarte y a pedir ayuda

Organízate bien, planifica las tareas que tienes que hacer, anótalo todo en una lista, establece tiempos, deja también espacios son planificar nada (siempre surgen imprevistos, además a que solemos ser muy optimistas – demasiado – a la hora de estimar los tiempos y luego nos lleva más tiempo de lo previsto la tarea que teníamos que hacer.

 

Además de organizarte y de planificarte bien, priorizar es algo fundamental. Debes priorizar aquellas tareas que sean urgentes e importantes y que solo puedas hacer tú. 

 

Y aprende a delegar aquello que pueda hacer otra persona y pide ayuda cuando la necesites, no pretendas ser SuperWoman o SuperMan. Tenemos la tendencia a sobrecargarnos de tareas y a sobre exigirnos, de pensarq ue debemos llegar a todo, estar siempre disponibles…. y no es así. También tenemos que tener tiempos de relajación y descanso para nosotr@s.

 

 

Y bueno… hasta aquí las 7 estrategías que te ayudarán a reducir tu nivel de estrés si las pones en practica en tu día a día.

 

¿Qué te ha parecido?

 

¿Te resultan útiles y practicas estas técnicas?

 

⇢ ¿Pones alguna de ellas en práctica?

 

Para mí, respirar es mi herramienta estrella para muchos momentos de mi vida. Nos conecta con el momento presente, nos tranquiliza y nos calma…  Es algo que siempre tenemos a mano pero muchas veces se nos olvida…

 

Como puedes ver son 7 herramientas muy prácticas y fáciles de usar para gestionar tu estrés y tu gestión emocional en general.

 

¡¡Gestiona el estrés en la oficina con estas sencillas técnicas y aléjate de los agobios, los bloqueos mentales o el malestar. Pon en prácticas estas estrategias en tu día a día y mejora tu bienestar y calidad de vida en el área profesional!!

 

¿Cuál es la 1ª que vas a poner en practica esta semana?

 

¿Todas?

 

¿Se te ocurre alguna más o te apetece vaiar algo de alguna? ¡¡Comparte en comentariaos las tuyas y así podemos aprender tod@s!!!
Prúebalo y verás, nota los resultados tú mism@.

 

≪ Aprende a relajarte para vivir mejor ≫

 

 

Mejora tu Calidad de Vida reduciendo el estrés diario

 

Pon en práctica estos consejos y nota los resultados 

 

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