⫸ ¿Sabías que las personas distorsionamos la realidad?
⫸ ¿Sueles ver las cosas como «todo» o «nada»?
⫸ ¿Crees que sabes lo que piensan los demás?
⫸¿Normalmente te dicen que eres un poco exagerada hablando?
Si es que sí, te puede venir bien que leas este post. 😉
¿Qué son los Pensamientos Distorsionados?
Los Pensamiento Distorsionados o Distorsiones Cognitivas son errores de pensamiento. Son fallos que tenemos las personas en la interpretación de la realidad.
Habitualmente, el proceso de interpretación de la realidad se produce de forma automática y casi inconsciente para nosotros. En este proceso de interpretación, podemos “caer en la trampa” de cometer distorsiones cognitivas, es decir, podemos distorsionar la realidad si procesamos la información de forma errónea o sesgada.
Dichas distorsiones, pueden tener importantes repercusiones en nuestra autoestima, en nuestro estado emocional, en nuestras relaciones y, por tanto, en nuestra calidad de vida y bienestar.
Y para que puedas comenzar a identificar estas distorsiones, a continuación te expongo algunas pensamientos distorsionados o distorsiones cognitivas en las que solemos caer.
ALGUNOS TIPOS DE DISTORSIONES COGNITIVAS:
Pensamiento polarizado o dicotómico:
Consiste en interpretar las situaciones y juzgar a las personas de forma absoluta sin contemplar posibilidades intermedias.
Por ejemplo: «siempre estoy sola», «te da igual todo».
Personalización:
Consiste en pensar que toda la atención de los demás está puesta en uno/a mismo/a.
– Por ejemplo: «seguro que lo dice por mi».
Generalización:
Consiste en extrapolar conclusiones de un hecho particular a todas las situaciones en general. Normalmente se usan las palabras «todo», «nada», «siempre», «nunca»…..
– Por ejemplo: «lo hago todo mal», «siempre metes la pata», «nada de sale bien».
Una forma de combatir estas distorsiones es preguntarnos: ¿siempre es así? ¿siempre, siempre? ¿nunca, nunca? ¿realmente es todo / nada / siempre / nunca o hay casos en los que no es así?
Magnificación:
Consiste en sobredimensionar una situación o sensación.
– Por ejemplo: «estoy harta», «ya no puedo más», «esto es insoportable».
Lectura de pensamiento:
Consiste en presuponer pensamientos o intenciones negativas de los demás, sin prueba alguna.
– Por ejemplo: «seguro que se está riendo de mí».
Deberías:
Esta es la más común y la que más daño hace.
Damos por supuesto todo lo que comienza por “debería”, pero, ¿te has parado a pensar si realmente es cierto?.
¿Quién te obliga? ¿Qué ocurriría si no lo hicieras? «Debería trabajar más” -> ¿En serio? ¿Más que quién? ¿Quién lo dice?.
⇢ ¿Qué te ha parecido esto de las distorsiones cognitivas o pensamientos distorsionados?
⇢ ¿Identificas algún pensamiento distorsionado en ti?
⇢ ¿Qué vas a hacer a partir de ahora con todo esto que ya sabes?
Recuerda que las distorsiones no son ciertas y que son errores de pensamiento. Así que toca cambiarlas si quieres vivir mejor y aumentar tu calidad de vida y bienestar.💪🎯
Y para ello, antes hay que identificarlas, así que te propongo que esta semana te entrenes para detectarlas y ser consciente de ellas.
👉 Te propongo que durante 1 semana estés atenta para cazar las distorsiones cognitivas en las que habitualmente caes, las que más dices y piensas, y cambiarlas por unos pensamientos más realistas, provechosos y productivos.
¡Prueba y me dices que tal! ☺
Cuéntame en lso comentarios y comparte si te ha gustado.
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Especializada en PSICOLOGÍA DE LA PERSONALIDAD & MENTALIDAD
Entrenadora Emocional y de Mindset
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